冬天到了，天氣寒冷，成為很多女性朋友停止健身運(yùn)動(dòng)的借口，但是體育鍛煉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，這里小編給大家介紹一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法——跳繩。本文介紹了跳繩的好處、跳繩的佳時(shí)間及跳繩注意事項(xiàng)，下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

　　冬季跳繩的好處

　　冬季寒冷讓人懶得做復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，而跳繩或許是個(gè)好選擇。專(zhuān)家稱(chēng)跳繩有健腦、防病、延緩衰老等好處，十分適合女性。

　　1. 對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期跳繩能夠促進(jìn)心臟機(jī)能，還能增加人體血液內(nèi)的氧氣，從而使我們的心血管系統(tǒng)更加強(qiáng)壯、健康。

　　2.　燃燒體內(nèi)多余的脂肪

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同，跳繩一個(gè)小時(shí)可以讓機(jī)體消耗1300卡的阿熱量。每天堅(jiān)持肯定會(huì)讓你的身體更加輕盈、敏捷。

　　3.提高呼吸能力

　　不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　4.增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　在跳繩的時(shí)候，必須要保持高度集中的注意力，只有這樣才能不停的跳繩，不間斷。而這恰恰需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開(kāi)始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過(guò)程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　5.提高身體綜合素質(zhì)

　　具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

　　6.預(yù)防疾病

　　跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　7.提高智力

　　跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　8.增強(qiáng)意志品質(zhì)

　　跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持，稍有松懈便需要從頭再來(lái)。對(duì)于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來(lái)挑戰(zhàn)自己的意志。

　　9.增高作用

　　對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。

　　10.促進(jìn)身心健康

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅趣味性強(qiáng)，還促進(jìn)了家庭融和的氣氛。

　　跳繩的佳時(shí)間

　　中醫(yī)提醒人體活動(dòng)狀態(tài)好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴緡?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

　　跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。