2、掌握呼吸的節(jié)奏

　　盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏。呼吸要深長(zhǎng)，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。

　　一般來(lái)說(shuō)，熱身和跑步后放松時(shí)，跑步速度會(huì)很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼;當(dāng)漸漸提速，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸，一步一呼或者反之。而中長(zhǎng)跑沖刺時(shí)的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。

　　跑步時(shí)應(yīng)了解的注意事項(xiàng)都有哪些

　　健身是一項(xiàng)健康的生活方式，想要自己的身體更加強(qiáng)壯，應(yīng)該選擇適合自己的健身方法。身體是革命的本錢(qián)，練就健康的身體素質(zhì)，就要注意日常健身的方法。

　　合理的跑步姿勢(shì)是上身挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。

　　在跑步時(shí)，對(duì)于跑步的地方并沒(méi)有太大的要求，有些人喜歡平地，還有些人喜歡跑山地。但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。

　　鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線(xiàn)較好，不易出意外。這要根據(jù)個(gè)人的情況而定。

　　結(jié)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育運(yùn)動(dòng)，雖然我們每個(gè)人都會(huì)跑步，但是跑步也有很大的學(xué)問(wèn)。相信通過(guò)上文的閱讀，大家對(duì)跑步后臉紅的原因和解決方法都有了自己的理解，希望大家能夠運(yùn)用到文中的內(nèi)容正確的跑步!