老人壓腿有什么好處

　　中老年人和不經(jīng)常鍛煉的人筋骨比較僵硬，很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右。別看這個(gè)高度很矮，卻是安全的，壓過(guò)一段時(shí)間以后，頭就能輕松地碰到腿了，這個(gè)時(shí)候再增加高度才比較穩(wěn)妥。經(jīng)過(guò)一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅(jiān)持下去，腿還能扳過(guò)頭頂。不過(guò)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，和髖關(guān)節(jié)持平的高度為安全。

　　經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

　　老人壓腿注意事項(xiàng)

　　目的要明確

　　壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止。運(yùn)動(dòng)應(yīng)牢記：不攀比，不逞強(qiáng)，不過(guò)量。

　　異側(cè)腳

　　腳一定不要往外撇，外撇會(huì)對(duì)異側(cè)腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。如果異側(cè)腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會(huì)有很好的效果。

　　速度適中

　　擱腳壓腿的動(dòng)作宜緩慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。

　　平衡問(wèn)題

　　應(yīng)注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身體機(jī)能和力量的下降，平衡更為重要。

　　熱身問(wèn)題

　　適當(dāng)?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^(guò)度到激烈，加強(qiáng)肌肉血液循環(huán)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效率，防止運(yùn)動(dòng)傷害。年紀(jì)愈大時(shí)間愈長(zhǎng)，溫度愈冷時(shí)間愈長(zhǎng)。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準(zhǔn)備工作，以免身體出現(xiàn)問(wèn)題。

　　安全問(wèn)題

　　不要在樹(shù)枝等不牢固的地方壓腿，那樣既不安全，也對(duì)樹(shù)木不好。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)的壓腿動(dòng)作已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!