轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動(dòng)，不管是老人還是小孩都可以進(jìn)行鍛煉。它考驗(yàn)的是人體腰部的靈活性。很多人喜歡選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦身，但是我們要掌握一定的技巧，稍不注意就會(huì)有壞的一面。那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?呼啦圈減肥方法有哪些呢?今天就介紹關(guān)于呼啦圈的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很隨意很輕松的運(yùn)動(dòng)，不管你是在室內(nèi)還是在室外都可以運(yùn)動(dòng)，下面就跟我一起來了解呼啦圈怎么轉(zhuǎn)吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

　　1.對于初學(xué)者來說，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來的那么簡單。可能轉(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會(huì)滑下去啦。但是這也不會(huì)意味著說你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅(jiān)持下去的話很快就會(huì)有自己的心得體會(huì)了，也就很容易轉(zhuǎn)起來了啊。

　　2.在剛剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)是怎樣的場景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候的場景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)的那個(gè)節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來。

　　后就試著轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度不要太快，剛好讓他能轉(zhuǎn)起來就行了。

　　3.古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個(gè)合適自己的呼啦圈是很重要的。

　　初學(xué)者要注意的就是不要一味的認(rèn)為重點(diǎn)的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實(shí)上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個(gè)比較適中的呼啦圈就足夠了。

　　4.后一點(diǎn)就是，轉(zhuǎn)呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學(xué)就是讓自己可以轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間長一點(diǎn)，穩(wěn)定下來速度是重要的。過快或者讓自己過于去追求一種花樣的話是華而不實(shí)的一種表現(xiàn)。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅(jiān)持的比較久一點(diǎn)就可以了。

　　呼啦圈減肥方法

　　肚子上的贅肉并不是不可以減掉的，轉(zhuǎn)呼啦圈就是專門針對肚子上贅肉的。

　　怎么才能讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦腰效果更上一層樓呢?在這里為大家推薦4個(gè)搖呼啦圈減肥的外掛，教你健康快速的瘦。

　　搖呼啦圈減肥瘦腰外掛一、充分做好準(zhǔn)備工作

　　晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的，所以在運(yùn)動(dòng)之前也一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，有效的方式就是做一些全身性的伸展?dòng)作，尤其是腰部，這樣就可以避免脊椎和腰部的扭傷。

　　而且年齡較大的人容易出現(xiàn)骨質(zhì)酥松，或者是有腰肌勞損病史的人在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)之前都要慎重的進(jìn)行選擇，盡量挑選比較輕的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)，如果出現(xiàn)不適的感覺則要立刻停止。

　　搖呼啦圈減肥瘦腰外掛二、控制時(shí)間和周期

　　搖呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是非常的容易，并不需要我們付出多大的努力就能得到運(yùn)動(dòng)的樂趣，所以想要得到理想的減肥效果的話，重要的就是控制好時(shí)間。

　　一般至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，身體的脂肪才會(huì)開始燃燒，到達(dá)有氧的狀態(tài)。而且我們也應(yīng)該計(jì)劃好運(yùn)動(dòng)的周期，一般每個(gè)星期堅(jiān)持三、四次是好的選擇，否則一旦停止運(yùn)動(dòng)，腰部贅肉會(huì)迅速的反彈回來。

　　搖呼啦圈減肥瘦腰外掛三、選擇適合自己的重量

　　市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會(huì)毫不猶豫的選擇較大較重的那一個(gè)，認(rèn)為它們能夠更有效的幫助我們減肥。

　　不過要知道，減肥的效率主要是看我們堅(jiān)持時(shí)間的多少，和它們的大小關(guān)系并不大，而且較重的呼啦圈很可能會(huì)對我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，并且堅(jiān)持訓(xùn)練的時(shí)間才是重要的。