第三期、經(jīng)后14-21天

　　在女生排卵期之后，各項生理水平已經(jīng)開始平穩(wěn)，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，并且加大運動的幅度，并且配以合理的膳食工作，以達到完美的減肥瘦身效果。

　　第四期、經(jīng)后21-30天

　　經(jīng)歷過第三期的生理水平高峰期，這個階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然后進行周期循環(huán)，為此在這個時期，應(yīng)該慢慢減小激烈運動的頻率，慢慢減少運動量，和運動幅度，以慢慢適應(yīng)新一期的生理低潮。可以減為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運動。

　　經(jīng)期不適宜做什么運動

　　經(jīng)期劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　月經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　經(jīng)期運動的注意事項

　　1、減少運動量經(jīng)期宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2、縮短鍛煉的時間經(jīng)期運動要放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免劇烈運動經(jīng)期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免水中運動經(jīng)期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　經(jīng)期減肥飲食的注意事項

　　經(jīng)期運動減肥時，飲食上也要格外留心。雖說經(jīng)期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的。

　　1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會對月經(jīng)產(chǎn)生影響，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢引發(fā)下肢水腫，更不利于減肥。

　　2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。

　　3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　4、經(jīng)期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　減肥需要堅持減肥關(guān)鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應(yīng)該努力了，不應(yīng)該和別人同樣的飲食，只有堅持下來才會水到渠成，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運動1小時-1.5小時，堅持不懈。

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的佳時機。如果你能堅持一項上面的某一種方法，一段時間以后，效果也會比沒有堅持的好很多。

　　結(jié)語：其實經(jīng)期運動是指不要劇烈運動。適量的運動并不會讓你出血量增多，也不會造成身體上的傷害。簡單地運動還是能夠起到減肥瘦身的作用。上文中向大家介紹了一些經(jīng)期減肥的健身常識，希望能夠幫助大家充分的利用經(jīng)期來鍛煉身體。