長跑健身的注意事項
長跑作為一種全身性的運動項目，受到很多人的青睞，的確，堅持不懈的進行長跑運動，對于調(diào)節(jié)大腦中樞，增強人的心臟和肺部功能都能夠起到很好的作用，但是，長跑也是一項技術(shù)活，在長跑之前，我們應(yīng)該注意哪些，有必要知道。長跑健身是一門專業(yè)性很強的技術(shù)活兒，要想達到事半功倍的鍛煉效果，長跑的基本知識應(yīng)了然于胸。把看似簡單而好處多多的長跑，不以科學(xué)的態(tài)度對待，那事與愿違的案例很難避免。
特殊人群要慎跑
任何運動都有一定的風(fēng)險，長跑亦然。慢性病老年患者好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失?；颊摺⒏哐獕翰∪?，都應(yīng)謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖;不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應(yīng)暫停長跑，避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應(yīng)待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后，逐步恢復(fù)鍛煉。
循序漸進不可忘
沒有前期的長跑鍛煉基礎(chǔ)，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應(yīng)該具備良好的前期跑步基礎(chǔ)。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業(yè)運動員或者業(yè)余愛好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒沖動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。
科學(xué)對待很重要
跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環(huán)較為緩慢，出發(fā)時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關(guān)節(jié)都需要適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒觼碚{(diào)整，每次長跑前都應(yīng)該記住這一點。長跑屬于有氧代謝運動，因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可采用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放松。對于初學(xué)者，跑步可采取全腳掌落地，因為這樣腿的后部肌群比較放松，跑起來省力。長跑后的放松活動也不可少。一些跑步者習(xí)慣長跑后馬上坐下來休息，這些習(xí)慣會使運動所產(chǎn)生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長跑后應(yīng)當(dāng)維持一段距離慢跑或做套放松體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。
長跑“極點”各異
長跑者都會出現(xiàn)“極點”,只是各人出現(xiàn)“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過一段時間長跑鍛煉后就會逐漸適應(yīng)。出現(xiàn)“極點”后要調(diào)整跑速、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學(xué)的“第二次呼吸”階段。
運動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動后不能吃、不能喝的運動理論，現(xiàn)在看起來是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動后吃堿性食物會幫助體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。俱樂部根據(jù)您的體形制定科學(xué)的運動處方，吧臺備有各種運動飲料。可以試試。
吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法
您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認證，哪一個國家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學(xué)根源的，它只會讓你走向醫(yī)院，只有運動再運動才是真正的途徑。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對冬季長跑的好處有一些新的認識，同時對于長跑的注意事項也能夠多一些了解，盡管冬天氣候寒冷，我們也應(yīng)該培養(yǎng)起堅持長期運動的好習(xí)慣。
