好的身體是我們每個人都想要的!都說“好的開始是成功的一半”，所以大多數人也都非常看重。“一天之計在于晨”，尤其是在這寒氣逼人的冬天，早起鍛煉變成了越來越困難的一件事情，不過總有一些人為了身體的健康而繼續(xù)堅持著。

　　不過，要想獲得很好的鍛煉效果，科學的方式是非常重要的。或許你還在我行我素的嘗試自己的方式來鍛煉身體，亦或是你還在迷茫到底什么方法對鍛煉的效果有很好的作用。接下來就讓小編為你一探究竟!

　　運動時呼吸很重要

　　你是否還記得學生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分?不一定!應該是不知道該如何正確的控制呼吸。

　　現在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?

　　口鼻同時呼吸

　　人在運動過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應改為口鼻同時呼吸。這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負擔，保證運動的完成。

　　學會深呼吸

　　如果你喜歡來個幾公里拉練，那么你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。加大運動深度，特別是深呼吸有利于大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛煉效果。

　　協調一致

　　機體運動和呼吸協調，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;像爆發(fā)式的運動中，則需要適當憋氣而后用力，后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。

　　晨練時間很重要我們好多人對這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什么事情都要提前準備、提前計劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。

　　比如就拿運動來說，“晨練”這個詞大家都不陌生，特別是上了歲數的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?