有小肚子幾乎是眾多白領(lǐng)們的一個(gè)難題。尤其是寒冷的冬季，人們礙于天氣冷，更不愿意去鍛煉，一工作就是坐在電腦前一整天，平坦的腹部變得不再平坦。那么到底怎么瘦腰呢?瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天就為大家介紹一些瘦腰的方法。

　　白領(lǐng)沒每天忙于工作，根本沒多少時(shí)間鍛煉，那么就抽出晚上下班的時(shí)間，在家做些小動(dòng)作就可以起到瘦腰作用了，下面為您推薦的瘦腹運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，足以讓平坦小腹重見天日。

　　金魚擺尾

　　身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調(diào)整身體的中心力量，這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌x開地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松。 做這個(gè)動(dòng)作不僅瘦腰腹，而且是能刺激脊肌的。

　　平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　在鍛煉過程中身體要堅(jiān)持保證挺直，慢慢調(diào)整自己的呼吸。

　　平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

　　平躺伸展

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。 每次做20套以上，可有效瘦腰腹。

　　側(cè)板支撐

　　側(cè)板支撐兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。 維持該動(dòng)作做8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　將手放在小腹上面，在發(fā)生的同時(shí)吸氣縮腹部，每次發(fā)聲分別按照“A、B、C、D、E”五個(gè)聲音，共做十次。注意雙腳要打開，這樣輕松一點(diǎn)。發(fā)生時(shí)要確認(rèn)腹肌在動(dòng)才會(huì)有效果。

　　仰臥半起

　　先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐效果更加明顯。30個(gè)為一組，每天做5組，每次之間的間隔好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

　　單手側(cè)撐

　　首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦肚子效果。

　　大中年男人很多都有啤酒肚的現(xiàn)象。男人想要減肚子，加強(qiáng)鍛煉有效。那么，啤酒肚怎么減快?男人減肚子有效的運(yùn)動(dòng)，你知道有哪些嗎?下面為您介紹男人減肚子的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松告別腹部脂肪!