擁有一雙完美而又纖細(xì)的腿是每一位女生所希望的，但并不是每個(gè)女性同胞都擁有的。人們常常在煩惱瘦腿的方法都有哪些?怎樣讓自己的蘿卜腿或大象腿變成人人羨慕的筷子腿呢?今天就告訴大家怎樣瘦腿的一些健身常識(shí)。一起來看吧。

　　瘦腿是每個(gè)減肥的女性都煩惱的，因?yàn)橥炔康闹静蝗菀诇p掉的，尤其是肌肉型的腿。爬樓梯就是一項(xiàng)很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，下面來看爬樓梯是怎樣瘦腿的吧。

　　爬樓梯熱量消耗

　　爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時(shí)消耗為180大卡。爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，也就是說，爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。

　　1.爬樓梯能量消耗與其他運(yùn)動(dòng)對比

　　與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍。

　　相比較散步來說，爬樓梯消耗的熱量是散步的4倍。

　　比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。

　　循著6層樓的樓梯跑2—3趟，相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　2.與爬樓梯能量消耗相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　爬山

　　周末約上三五好友一起去爬山，不僅增強(qiáng)體質(zhì)、瘦身減肥，還能放松心情、增進(jìn)友情。研究發(fā)現(xiàn)，人在戶外運(yùn)動(dòng)比在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能分泌更多的“多巴胺”，這是讓你感到快樂的一個(gè)重要物質(zhì)。

　　hiit

　　hiit能夠幫助你在短時(shí)間內(nèi)快速的消耗脂肪，特別適合都市上班族們鍛煉。

　　insanity

　　60天減脂操insanity操課素以高強(qiáng)度知名，也是很多健身人士十分青睞的操課。練完全套insanity操基本上就得到了視頻里的女孩子的身材。

　　兩種樓梯運(yùn)動(dòng)方式供您參考

　　1.跑樓梯

　　用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動(dòng)，然后采用正常跑步的動(dòng)作跑樓梯。

　　腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先一口氣跑上兩層樓，往返兩次，再跑上第四層樓，再往返，每次鍛煉時(shí)間以10—15分鐘為節(jié)點(diǎn)。