當(dāng)你看到別人進(jìn)行健身運動時，你是否也想去鍛煉，健身方法有很多，但是沒時間也沒錢怎么辦?那么下面小編介紹了懶人健身法你就必須要了解一下了，知道這些輕輕松松就能進(jìn)行鍛煉，再也不怕麻煩了，讓我們一起來看看吧!

　　省時省錢的懶人健身法

　　1.伸懶腰

　　對很多人來說伸懶腰是容易做到的一個動作，讓你早晨起床的時候，伸個懶腰，拉伸一下筋骨，你會感覺很舒服，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

　　抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

　　2.縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

　　3、慢跑

　　慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步-100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅持4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。

　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。

　　4.左右大扭身

　　不要小看左右扭身體這個動作，每天堅持扭身體能很好的防止和減輕腰腿疼痛的癥狀，而且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

　　你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

　　5.隨時隨地都可作的運動——永遠(yuǎn)選擇樓梯

　　不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員便捷的健身方法。

　　6.團(tuán)著身子滾滾

　　這個健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

　　將自己的身體團(tuán)起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

　　7.把車停遠(yuǎn)一點

　　如今生活水平的提高，大家都選擇了汽車作為自己的交通工具，這樣更加減少了我們鍛煉的機(jī)會。所以停車時，把車停遠(yuǎn)一點，你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離

　　可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。