很多想減肥的女性朋友都會(huì)有這樣的疑問跑步能減肥嗎?跑步和游泳減肥哪個(gè)效果更好?本文就為大家介紹了跑步減肥和游泳減肥哪一個(gè)更能減肥，下面就跟小編一起來了解這兩種健身運(yùn)動(dòng)吧!

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，前二三十分鐘消耗的基本都是水分，之后才開始消耗體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘悄茉谟醒鯒l件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能達(dá)到減肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果比較明顯。但對(duì)于多數(shù)其他肥胖類人群，單靠跑步難以達(dá)到理想的減肥效果。

　　其實(shí)，不管跑步能不能讓我們瘦身減肥，我們都應(yīng)該堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，因?yàn)殚L期堅(jiān)持跑步不僅能增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝，鍛煉心肺功能。但由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多女性朋友只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

　　跑步減肥的要領(lǐng)篇

　　1、 熱身運(yùn)動(dòng)很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　2、 腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、 慢跑減肥見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

　　4、 跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　減肥2選1：游泳or跑步，你選哪一個(gè)

　　游泳減肥還是跑步減肥?就減肥終的效果來說，二者效果相當(dāng)。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對(duì)腳的沖擊力也小，但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會(huì)想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。