相信很多人在日常生活中都會做一些健身運動，大家都知道的是健身可以鍛煉身體，常用的健身器材有跑步機、啞鈴、動感單車、呼啦圈等，但是今天小編介紹的健身常識估計很多人都不知道，下面就一起來了解一下這些常識以及怎樣完善自己的健身計劃吧!

　　很多人都不知道的健身常識

　　1.仰臥起坐時，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

　　每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個。仰臥起坐的見效很快，就是因為它承載的重量是超過體重的一半，持之以恒效果必見。

　　2.90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。

　　常有妹子說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的!

　　3.人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

　　胖的人為什么走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

　　4.即使你很瘦，也不代表你的體質處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內臟脂肪。

　　比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過每天跑步1000米，三年后徹底打敗了該疾病。

　　5.當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量。

　　健身要達到的目的其實很簡單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

　　6.若斷食12小時，人體基礎的代謝水平將下降40%。

　　代謝水平一旦下降，你再進食，后果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌?？抗?jié)食減肥，是逞一時之快，到后來會越來越難，終變?yōu)闊o用功。

　　7.在跑步機上跑步，如果用手扶著跑步機將導致至少消耗20%的熱量。

　　8.快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。

　　快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢，肥胖不僅是各種疾病的開始，它更像是一場纏繞著你的噩夢。若害怕食物中的脂肪，不如選擇簡單美味更健康的一頓營養(yǎng)代餐，配合持之以恒的運動鍛煉。

　　怎樣完善自己的健身計劃

　　你想得到的鍛煉以及健身的效果和你的預期成正比嗎?你的預期可能會隨著時間而上升，但是效果卻貌似并沒有你想象的這么好。我們大多數(shù)的人為了健康而鍛煉，然而這些都是需要花時間的經(jīng)營的，往往更多的突破所需要的時間和精力，并不是所有人都愿意為之付出的，那么如何才能更有效地取得進展呢?

　　1.堅持你的計劃

　　專家建議我們不要過多地去改動自己的健身計劃，因為經(jīng)常的改動并不能給你帶來好的效果。很多人都會根據(jù)別人鍛煉的效果來改變自己的健身計劃，但是由于每個人的身體機能都是不同的，別人的計劃并不一定適合你。你必須相信你所指定的計劃，至少堅持4-6周之后，再決定它是否需要調整，它不一定是要新，好的健身計劃，通常堅持才是好的健身計劃。