冬季到了，天氣寒冷，但是很多愛(ài)好游泳的朋友都開(kāi)始常識(shí)冬泳。健身運(yùn)動(dòng)是好事，但是我們也要注意一些問(wèn)題。本文為大家介紹了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么辦，希望能夠幫助到大家，一起來(lái)看看吧!

　　冬泳：運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

　　冬天到了，冬泳愛(ài)好者的冬泳健身活動(dòng)又開(kāi)始了。但是，冬泳也是要講點(diǎn)科學(xué)的。概括起來(lái)就是：因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　有一項(xiàng)調(diào)查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人參加了冬泳，另一些人沒(méi)有參加，15年后，參加冬泳的人的心、肺功能指標(biāo)沒(méi)有什么改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之。經(jīng)功能檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲。至于其他方面的健身效果，近30多年來(lái)，國(guó)內(nèi)外均有專門的研究：冬泳增強(qiáng)了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對(duì)人的血壓有雙向調(diào)節(jié)作用，冬泳增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，冬泳增強(qiáng)了中老年人的骨密度，等等。

　　冬泳要因人而異

　　一般認(rèn)為，除嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外，都可參加冬泳。新研究表明，冬泳時(shí)寒冷的冰水刺激對(duì)兒童的生長(zhǎng)、發(fā)育，沒(méi)有什么副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見(jiàn)對(duì)胎兒有什么不良影響。但在實(shí)際上，冬泳似以中老年多見(jiàn)。在這個(gè)冬泳群體中，流傳著“60暢游，70慎游，80停游”的說(shuō)法。當(dāng)然，這也是相對(duì)的。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了還繼續(xù)冬泳，大有人在。

　　因?yàn)樵诙居斡臼窃谔貏e寒冷的環(huán)境下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的，所以對(duì)游泳者的心理素質(zhì)和身體條件要求相對(duì)較高。一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查、對(duì)自己的身體不明底細(xì)的人想?yún)⒓佣?，還是悠著點(diǎn)兒好。

　　冬泳要量力而行

　　冬泳的“量”和“度”是科學(xué)冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑借個(gè)人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。盡管年齡、體質(zhì)和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時(shí)間長(zhǎng)短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂(lè)，而不是挑戰(zhàn)極限。到底在冰水中游多長(zhǎng)時(shí)間效果好，根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度游3分鐘……這個(gè)量是適宜的。

　　冬泳人有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，每個(gè)人都有個(gè)人的“度”。游多長(zhǎng)時(shí)間，甚至在水中刨多少下，都相當(dāng)嚴(yán)格。多年冬泳的人在長(zhǎng)期的實(shí)踐中所形成的這個(gè)“度”，運(yùn)作起來(lái)十分自覺(jué)，十分認(rèn)真。這種個(gè)體習(xí)服能力的特點(diǎn)，有生理科學(xué)和生化科學(xué)的依據(jù)。違反個(gè)人冬泳所形成的規(guī)律，就可能背離健身和娛樂(lè)的目的。

　　冬泳要循序漸進(jìn)

　　如果要進(jìn)行冬季游泳運(yùn)動(dòng)，好早早的就開(kāi)始鍛煉自己的身體，感受水的溫度，為冬泳做準(zhǔn)備。這是由于心理的承受和身體的適應(yīng)要有一個(gè)過(guò)程?？吹饺嗽诒煅┑氐乃杏斡?，有人會(huì)驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味著歡樂(lè)和自豪。突然的受涼，會(huì)使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒(méi)事兒。這是由于慣于冬泳者對(duì)寒冷已產(chǎn)生了適應(yīng)能力，單核細(xì)胞的受體已產(chǎn)生了惰性;應(yīng)激反應(yīng)中腎上腺分泌的大量皮質(zhì)酮，不僅不會(huì)抑制反而會(huì)促進(jìn)單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞因子。細(xì)胞因子可激發(fā)機(jī)體的免疫功能。這是冬泳健身的重要機(jī)理之一。冬泳上癮，就是人對(duì)已經(jīng)獲得的習(xí)服能力的一種本能的保持。爬山者對(duì)爬山有癮，跳舞者對(duì)跳舞有癮，道理都一樣。習(xí)慣于冬泳的人，兩天不游，全身發(fā)緊;五天不游，下水就有點(diǎn)畏寒了。一旦環(huán)境改變和停止參與，已經(jīng)獲得的習(xí)服能力就會(huì)慢慢地消失。

　　冬泳艱苦的時(shí)間段，要算結(jié)冰前的一二十天。這是考驗(yàn)人的時(shí)間段。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，何懼“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”。