即使是在冬季，也是非常受大家喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行游泳時(shí)不僅能消耗我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)消化，還能燃燒脂肪，瘦身塑型。本文為大家介紹了怎么游泳減肥及游泳注意事項(xiàng)，下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　游泳瘦身打造完美身段

　　游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，受到了不少健身人士的喜愛(ài)，而且游泳適合各個(gè)年齡層次的人。在游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　所以大家就該知道了，在游泳時(shí)我們體內(nèi)消耗的能量會(huì)比慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)要多的多，也只有這樣才能讓我們的減肥瘦身效果更明顯。另外水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

　　蛙泳+自由泳瘦身部位

　　大腿、手臂、臀部蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳需要用大腿充分展開(kāi)和收縮及手臂的來(lái)回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉。同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng);自由泳讓手臂的線條勻稱(chēng)柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)，使臀部肌肉變得有彈性。

　　蝶泳+仰泳瘦身部位

　　腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來(lái)牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線。仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂。

　　冬季游泳助你燃燒脂肪

　　首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的好途徑之一，它同時(shí)有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關(guān)節(jié)，使你保持低受傷率。新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。幾千年來(lái)，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者開(kāi)始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來(lái)永生，但卻是項(xiàng)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。

　　增長(zhǎng)肌肉

　　很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。

　　“它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉，”一位杰出的游泳教練說(shuō)，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說(shuō)，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

　　不過(guò)，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒(méi)有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來(lái)，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。

　　除了讓你的身材看起來(lái)更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類(lèi)型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。