對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。
游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
游泳的價(jià)值被質(zhì)疑常是因?yàn)樗鼘τ隗w重的影響。有些運(yùn)動(dòng)擁有的理論，比如，浸入冷水中，身體會(huì)維持脂肪的儲(chǔ)存從而達(dá)到保溫的目的。
“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當(dāng)水溫足夠冷以至于你的核心體溫有一個(gè)明顯的下降，”美國游泳運(yùn)動(dòng)專家說，“但是你必須要到北冰洋北部去訓(xùn)練了。”
另一種反面論調(diào)是，因?yàn)樗诤艽蟪潭壬舷匦囊Φ膲毫Γ斡静荒芟衽懿侥菢佑行У厝紵防铩?ldquo;這是我不相信的另一種說法，”說，不過他又補(bǔ)充道，拿跑步運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員之間比較存在一定問題。因?yàn)樗拿芏葘⒔强諝饷芏鹊?00倍，這意味著對于跑步運(yùn)動(dòng)員來說阻力是微不足道的，而對于游泳運(yùn)動(dòng)員則是至關(guān)重要的。
“對于跑步來說，幾乎每個(gè)人在同強(qiáng)度下收到的效果都是一樣的。”他說，“但游泳卻并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經(jīng)常會(huì)感到很累以至于不能游足夠長的距離來燃燒更多卡路里。相反，優(yōu)秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會(huì)游很長的距離來消耗大量體力，從而增強(qiáng)身體的綜合素質(zhì)。”
1、選擇有救生員的游泳場所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運(yùn)動(dòng)。
2、選擇色彩鮮艷的泳裝，以便在出現(xiàn)意外時(shí)能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)。
3、在游泳前一定要記得做熱身運(yùn)動(dòng)，如果在水中遇到意外事故，一定要保持冷靜，切忌慌、亂。
4、海邊或戶外游泳要注意防曬。
結(jié)語：游泳能瘦身減肥，重塑體型的效果大家都知道了，其實(shí)游泳的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，如果大家想進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不妨試試去游個(gè)泳。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
