冬季減肥有很多種，騎自行車就是很常見的運(yùn)動項(xiàng)目。騎車的好處不僅可以環(huán)保還能強(qiáng)身健體。所以建議大家沒事還是多騎車少開車。那么騎車減肥的方法和優(yōu)勢都有哪些?騎車時需避免的隱患又有哪些?下面就跟我一起來了解一下關(guān)于騎車的健身常識吧。

　　在街上我們也時常看見一些中老年人選擇騎車來鍛煉身體，當(dāng)然對女生而言也有瘦身減肥的作用哦。騎車減肥的方法有哪些具體如下。

　　騎自行車減肥方法

　　1、強(qiáng)度型騎車法

　　首先要以自己成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

　　3、力量型騎車法

　　根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，如上坡時可以調(diào)節(jié)齒輪大小，這方法能夠提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

　　4、減脂汽車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。

　　5、間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

　　騎自行車減肥優(yōu)勢

　　1、簡單易行

　　與競走、跑步等有氧運(yùn)動相比，簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

　　2、對身體的負(fù)擔(dān)很輕

　　競走會給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　運(yùn)動量的大小可以根據(jù)自己的需求隨意改變，這是騎自行車減肥的特點(diǎn)之一。

　　關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動量的目的。