新陳代謝，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線(xiàn)條。

　　從上面的三個(gè)理論可以得出，游泳確實(shí)可以快速地消耗我們?nèi)梭w的熱量，促進(jìn)人體的新陳代謝，是瘦身的好方法。

　　但是，當(dāng)下很多愛(ài)美的MM們卻十分懊惱和疑惑怎么越游越肥?一次游了兩三千米，累得精疲力竭，卻不見(jiàn)得瘦下來(lái)，甚至手臂大腿更粗了!答案很簡(jiǎn)單，那就是忽略了正確的游泳減肥方法，下面詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個(gè)秘訣吧。

　　Key4：游泳時(shí)全力以赴

　　保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)就是1分鐘的心率。

　　Key5：休息時(shí)間小化

　　將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

　　游泳如果掌握了了正確方法，便可以比其他運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)的更徹底，更勝一籌，想要通過(guò)游泳減肥的人們游泳時(shí)要掌握適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全力以赴，休息時(shí)痛痛快快的休息，同時(shí)注意飲食上的調(diào)節(jié)，減肥效果很快就見(jiàn)效了。

　　常言說(shuō)得好“過(guò)猶不及”，做任何事都應(yīng)該有一個(gè)度，游泳也是一樣。游泳雖然能起到很好的健身作用，但也不能時(shí)時(shí)刻刻泡在水里。長(zhǎng)時(shí)間在水中游泳，尤其是在很涼的水里游泳，很容易對(duì)身體造成傷害。

　　這是因?yàn)樗畟鳠峥?，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過(guò)多，皮膚血管會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管收縮。皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。

　　第一期

　　入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

　　第二期

　　在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖，這使人可以在水中維持一段時(shí)間的活動(dòng)。

　　第三期

　　停留過(guò)久，身體產(chǎn)生的熱量低于人體在水中的散熱量，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚中的動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)烏，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

　　出現(xiàn)這種情況，就必須立即上岸，擦干凈身上的水，曬曬太陽(yáng)，待其暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動(dòng)過(guò)速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。而且，長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳還會(huì)產(chǎn)生曬斑，或是引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。

　　為防止曬斑的發(fā)生，上岸后好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　專(zhuān)家建議，一定要改變長(zhǎng)時(shí)間游泳的不良習(xí)慣，游泳的持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5-2小時(shí)。正確游泳，才能游出健康，游出活力。

　　結(jié)語(yǔ)：游泳是一項(xiàng)很好的減肥健身的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的鍛煉身體，而且還能避免一些關(guān)節(jié)及心臟方面的疾病。本篇文章向大家介紹了一些游泳技巧。希望大家通過(guò)文中的講解能夠更好地掌握游泳方式，讓身體更有效的得到鍛煉。