隨著天氣的變冷，許多肥胖者們在冬季為了減肥瘦身拒接美食的誘惑，選擇節(jié)食的方式，其實這錯誤的做法。我們可以通過運動減肥。選擇一些有氧運動進行瘦身鍛煉。那么具體都有哪些瘦身方法呢?下面就跟我一起來了解一些運動常識吧。

　　運動減肥是有效的健身方式。無痛苦、不反彈。通過身體的不斷運動、排汗來消耗人體多余的熱量。具體如下。

　　1.吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　　A、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

　　2.倚墻下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標功效區(qū)：股四頭肌

　　身體選擇斜靠在墻上，雙腳同時張開與肩同寬，離墻一大步。

　　雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

　　然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3.推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目標功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

　　A、坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B、盡可能的將手臂伸向前方，慢慢收回手臂到原始位置。，每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或者把時間延長。

　　4.慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目標功效區(qū)：背部

　　A、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。