怎么減肥成為了現(xiàn)代人們的話題，上班族每天忙于工作肚子上的贅肉是也來(lái)越多。尤其是冬季人們常常出席各種聚會(huì)活動(dòng)，為了保暖吃的很多。那么都有哪些減肥運(yùn)動(dòng)呢?今天就為大家講解一些關(guān)于冬季減肥的健身常識(shí)。

　　健康的身材不僅對(duì)身體有好處，而且看起來(lái)也是美麗的，讓人賞心悅目，穿衣服也會(huì)很好看。其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，下面就跟我一起了解一下吧。

　　各部位快速瘦身方法

　　1、腹部

　　我們可以發(fā)現(xiàn)，男人也好，女人也罷，肥胖身材的突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來(lái)就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長(zhǎng)期久坐不起，飲食無(wú)節(jié)制又或便秘，腹部就會(huì)明顯凸出來(lái)。

　　針對(duì)減肥方法

　　多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題，對(duì)解決腹部肥胖作用明顯。運(yùn)動(dòng)方面，保持跑步、騎自行車(chē)、游泳等全身有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合一些針對(duì)腹部肥胖的動(dòng)作。如卷腹、仰臥起坐等。

　　2、下巴

　　很多人習(xí)慣看人的第一眼是看臉，如果你有雙下巴，就算你身材多么的纖細(xì)，在別人第眼里看就不是瘦子。

　　科技時(shí)代，低頭族的隊(duì)伍越來(lái)壯大，長(zhǎng)期低頭，下巴受壓迫容易出現(xiàn)雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現(xiàn)浮腫也會(huì)催生雙下巴。

　　針對(duì)減肥方法

　　要減掉因?yàn)楦∧[而導(dǎo)致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問(wèn)題。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

　　3、大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿長(zhǎng)肉易長(zhǎng)在內(nèi)側(cè)。內(nèi)側(cè)的肌肉較少鍛煉，加上久坐受壓迫，自然易長(zhǎng)肉。雖說(shuō)那一畝三分地并不太容易顯山露水，但是還是會(huì)讓下半身顯得臃腫。

　　針對(duì)減肥方法

　　平常上班的時(shí)候，每過(guò)一小時(shí)左右就起身活動(dòng)活動(dòng)，能爬樓梯就盡量選擇爬樓梯，少坐電梯。

　　在辦公室可以利用工作空隙時(shí)間做一些瘦腿動(dòng)作，兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然后放下，換右腿屈膝。

　　4、臀部

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，加上不良坐姿，內(nèi)褲選擇不當(dāng)?shù)墓餐饔?，臀部下垂是很多女性面臨的難題。

　　針對(duì)減肥方法

　　避免久坐，迫不得已要作比較長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候，要保持正確的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。運(yùn)動(dòng)方面可以做一些提臀的動(dòng)作，如深蹲。

　　5、腋下

　　長(zhǎng)時(shí)間穿著不當(dāng)，缺乏鍛煉都會(huì)令腋下到胸部之間逸出來(lái)一些肉肉，形成了“副乳”!

　　針對(duì)減肥方法

　　穿著方面不要穿太過(guò)緊身的衣服。太過(guò)謹(jǐn)慎的衣服不利于血液循環(huán)。另外，可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動(dòng)作。身體站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。

　　6、腰部

　　腰部是影響身材的關(guān)鍵部位，當(dāng)女士生過(guò)孩子后，或者有啤酒肚的人，腰圍都明顯加大，既影響了美觀。

　　針對(duì)減肥方法

　　呼啦圈對(duì)于想要減掉腰部贅肉的朋友來(lái)說(shuō)是必不可少的。選呼啦圈時(shí)要選擇粗一點(diǎn)的，重一點(diǎn)的，這樣轉(zhuǎn)起來(lái)才更容易些，并且因?yàn)樗蟹至浚詭椭鷷?huì)更大。需要注意的是，轉(zhuǎn)一會(huì)兒后，會(huì)感到腰部包括腹部都會(huì)有很麻的很熱的感覺(jué)，這屬于正?，F(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。