5、騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經(jīng)理說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦。

　　穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。

　　有氧運(yùn)動應(yīng)注意

　　運(yùn)動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時應(yīng)該注意以下情況：

　　1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動。

　　2、循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

　　3、千萬不要忽視熱身運(yùn)動，在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動前，一定要做好熱身運(yùn)動，對熱身運(yùn)動的強(qiáng)度和時間要有數(shù)，而做熱身運(yùn)動的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

　　4、鍛練不要過勞：運(yùn)動量過大就會造成過度疲勞，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)。

　　5、運(yùn)動后要有一個放松階段：運(yùn)動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運(yùn)動后立即停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。

　　6、持之以恒：如果有氧運(yùn)動不能堅持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動要求每周好運(yùn)動4-6次，至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。

　　結(jié)語：有氧運(yùn)動的選擇有很多，如果你想堅持長期進(jìn)行有氧運(yùn)動，那么你可以從中選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)適合你的身體并且是你喜歡的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時不要急躁，運(yùn)動的時間和強(qiáng)度要適當(dāng)增加，后就是要堅持不懈了!