但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。

　　但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。

　　因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng)，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

　　時(shí)間不可長(zhǎng)不可短

　　其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

　　外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘好。

　　遵循三三制，加快心跳

　　體委說(shuō)過(guò)很多廢話，但是有一條很好，值得表?yè)P(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。

　　拒絕過(guò)重的呼啦圈

　　過(guò)于沉重的呼啦圈，相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

　　呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過(guò)多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出等。

　　你是不適合靠呼啦圈來(lái)瘦腰

　　這一點(diǎn)很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　體育老師都教過(guò)這點(diǎn)吧，每次體育課開(kāi)始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于腰部贅肉多的人來(lái)說(shuō)，呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)選擇。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)半小時(shí)，就可以輕松的甩掉大肚腩。一些新手可能為自己無(wú)法將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)而焦急，這不用擔(dān)心，上文中介紹了呼啦圈怎么轉(zhuǎn)的技巧，肯定對(duì)大家會(huì)有所幫助的。