例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長達百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。對于人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。

　　5.慢跑可以有效提高機體的免疫力

　　根據(jù)有關(guān)實驗表明，長期堅持適度的有氧慢跑運動，能改善機體的免疫功能，延緩機體衰老。

　　但運動強度過大，反而會對免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進行有氧鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動強度和運動量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運動。

　　6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用

　　國外的運動醫(yī)學(xué)專家對有氧健身跑進行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動對預(yù)防癌癥有一定作用。

　　他們對堅持有氧慢跑和不進行鍛煉的兩組人進行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。

　　堅持鍛煉小組中的3名癌癥患者，他們在得了病后仍然堅持鍛煉，直到高齡時他們依然健康愉快的生活著。

　　從這個調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時期，長期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多;即使同樣得了癌癥，長期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。

　　如何慢跑減肥瘦身

　　慢跑行頭

　　輕便的服裝更容易讓人放松心情，運動服是佳選擇，但是好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

　　慢跑時間與速度

　　慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準(zhǔn)備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

　　慢跑佳頻率

　　慢跑不需要每天堅持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅持，每周抽出幾個小時的時間鍛煉，對身心都有幫助。

　　慢跑佳時段

　　慢跑應(yīng)選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。

　　慢跑如何保持身心愉悅

　　很多人會覺得慢跑枯燥無味，很難堅持，首先第一個方法是戴上耳機聽音樂，這是享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時間會如白駒過隙。

　　結(jié)語：慢跑人們常選擇的健身運動，男女老少都可以進行鍛煉。老年人鍛煉可以養(yǎng)生長壽，避免關(guān)節(jié)方面的疾病，年輕人能夠促進健康成長，保持美麗身材。上文中介紹了慢跑中注意事項的健身常識，希望大家都能認(rèn)真了解一下，避免在運動過程中受傷。