走路減肥方法

　　第一周：熟練技巧

　　在開(kāi)始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來(lái)5分鐘的熱身練習(xí)。

　　1 走直線(xiàn)

　　在跑道、大路或是操場(chǎng)，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線(xiàn)行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線(xiàn)的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏，即使身體處于劣勢(shì)的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

　　2 交叉步行

　　仍然利用這條想象中的線(xiàn)，通過(guò)沿直線(xiàn)兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

　　3 腳跟步行

　　用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。

　　4 環(huán)繞手臂

　　使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能大限度地?fù)u擺臂膀。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　在做下列練習(xí)之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。

　　1 階梯練習(xí)

　　這個(gè)訓(xùn)練好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120/分鐘，接下來(lái)，用快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍，重復(fù)時(shí)是從長(zhǎng)的距離開(kāi)始，以短的距離結(jié)束。

　　2 步行節(jié)奏

　　選擇一個(gè)可重復(fù)的標(biāo)識(shí)(如一個(gè)電話(huà)亭。一棵樹(shù)等)用你能做到的快速度步行，直到抵達(dá)你的第一目標(biāo)，然后用慢一些的正常速度步行，達(dá)到第二個(gè)目標(biāo)，接著，加速走完兩個(gè)標(biāo)識(shí)間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類(lèi)推。

　　如果你的目標(biāo)步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。

　　第三周：消耗熱量

　　這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習(xí)即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)

　　在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長(zhǎng)距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)60分鐘)

　　結(jié)語(yǔ)：走路鍛煉適合于廣大群眾，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有時(shí)間限制，上文中講解了關(guān)于走路的一些健身常識(shí)，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉。少坐公交、少開(kāi)車(chē)，多走路既可以減肥瘦身，又可以強(qiáng)身健體，何樂(lè)而不為呢。讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。