9、運動后出現(xiàn)血尿

　　多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。

　　這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。

　　運動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。

　　10、運動后出現(xiàn)哮喘

　　大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。

　　運動過量對身體的壞處

　　經(jīng)常參加健身活動肯定是好事，但凡事都有個度，過量很可能會適得其反。美國專家通過研究發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。這位學者認為：“運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止。”

　　運動過度會危害大腦

　　大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質(zhì)ATP的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因。

　　運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機能下降。

　　要科學把握運動量

　　運動是否適量，標準主要看心率，應該是大心率的60%至85%.值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%至30%,甚至更多。

　　所以選擇佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

　　檢驗運動量是否合適還可以看運動后人體的相對反應。比如可以參照運動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。

　　相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。

　　關(guān)鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動時間在30至60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。