有氧運(yùn)動(dòng)十一：呼啦圈→300卡

　　燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)

　　呼啦圈并不少見，估計(jì)大部分女性家里都會(huì)有個(gè)呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉(zhuǎn)到累的時(shí)候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十二：騎馬→300卡

　　燃燒的卡路里：200-600/小時(shí)

　　騎馬不像其他運(yùn)動(dòng)那樣有一點(diǎn)空閑時(shí)間就可以進(jìn)行，它需要的是一個(gè)比較長的時(shí)間，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢(shì)，能對(duì)你的臀部、大腿進(jìn)行減肥，塑造完美體態(tài)。假如你有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的情況下，不妨試一試這種運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十三：看健身錄像進(jìn)行運(yùn)動(dòng)→200卡

　　燃燒的卡路里：200-400/小時(shí)

　　平常如果沒什么機(jī)會(huì)去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當(dāng)你在家時(shí)，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動(dòng)作，一邊自己學(xué)著運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十四：保齡球→180卡

　　保齡球又叫“地滾球”,起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

　　熱量消耗

　　180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉，也有減肥效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十五：打排球→160卡/min

　　打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔茫梢詭椭憻捝媳鄣牧α亢拖耐炔康闹?。每?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十六：打乒乓球→130卡/min

　　可別小看了打乒乓球的動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十七：臺(tái)球→90卡

　　世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

　　熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

　　如果只是平常地過日常生活那真是太可惜了!只要稍微加上少許動(dòng)作，平時(shí)的行動(dòng)就能變成鍛煉時(shí)間。肌肉力量提升的話，新陳代謝也會(huì)跟著提升，對(duì)減肥很有幫助。

　　結(jié)語：由于冬季太冷，很多人都不愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體重逐漸上升。沒辦法了，只能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠保持身材，還能增強(qiáng)體質(zhì)。上文中介紹了多種有氧運(yùn)動(dòng)，總會(huì)有適合你的健身運(yùn)動(dòng)，希望大家能夠運(yùn)動(dòng)起來。