冬天由于受到各種條件的限制，很多的運動都無法進行鍛煉。但是無論什么季節(jié)，運動減肥都是人們的生活話題，也是有效的減肥方式。但不是所有的運動，人們都愿意選擇鍛煉的，那么有哪些合適的冬季運動呢?下面就為大家介紹關(guān)于冬季健身的運動常識。

　　健康減肥的方式就是堅持做運動，適當?shù)倪\動促進身體的新陳代謝，消耗多余的熱量。具體適合鍛煉的冬季運動如下。

　　冬季運動減肥方法：慢跑運動

　　慢跑可以說是目前適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。

　　慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　選擇鍛煉的運動量不宜過大，要在自己身體接受的能力范圍內(nèi)為好。否則大量運動會對身體造成一定的負擔。

　　冬季慢跑減肥的佳時間

　　其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

　　另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。

　　因此，冬季夜跑時好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。由此可知，冬季慢跑佳選擇是午后三四點。

　　一是這段時間氣溫較為舒適，人體機能處于較高的水平，二是對于冬季來說，午后三四點跑步確實比其他時間跑步安全、健康一些。

　　冬季運動減肥方法：爬樓梯法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。

　　所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米哦。

　　冬季運動減肥方法：室內(nèi)羽毛球

　　比起其他室外運動，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯的室內(nèi)運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。

　　一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈哦。

　　溫馨提示

　　羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達的。

　　冬季運動減肥方法：提臀運動

　　冬季執(zhí)行該運動減肥法大的好處就是簡便易執(zhí)行。具體做法是每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習(xí)。