如果想要一個健壯的身體我們可以先從練習倒立開始，倒立怎么練是很多女性朋友的煩惱，畢竟沒有男士那么輕松，倒立不管在什么地方都是可以完成的，那么倒立有什么好處你知道嗎?倒立的注意事項有哪些?下面就讓我們一起來看看吧!

　　相信正常的人都是直立走路的，而直立姿勢也是人類區(qū)別于其他動物的一個標志性姿勢。即使這樣直立走路并不是沒有壞處的，由于地心引力的原因，在人類直立行走時，會造成三個壞處：

　　一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪 淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉，而佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　長期堅持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處

　　一是提高智力和反應能力可以治療 禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。

　　二是延緩衰老，長期堅持倒立可以使人氣血循環(huán)，增神提志。

　　三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂

　　在人類正常的生活中幾乎都是直立的，像上班、學習、游玩、鍛煉等基本都是直立身體進行的。在直立時，我們身體內部的骨骼、內臟和血管等都是處于下墜的狀態(tài)的，這就是萬有引力的作用，而這種狀態(tài)容易導致胃下垂、心血管和骨關節(jié)病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。

　　特別是關節(jié)間壓力的消除和減弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不僅可以使人的身體更加健美 ，而且可以有效地減少臉上的皺紋，防止未老先衰。除此之外，倒立更有利于提高我們的智力和反應能力。因為智力和反應能力是由我們的大腦來決定工作的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

　　據(jù)報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫(yī)學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。倒立可以防治面部松弛下垂。

　　基本的倒立健身做法

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

　　2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

　　3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。