馬拉松是一項(xiàng)由很多人參賽的健身運(yùn)動(dòng)。然而，近每年我們會(huì)發(fā)現(xiàn)常有關(guān)于馬拉松選手猝死的報(bào)道出現(xiàn)，讓人十分驚悚。那么今天就向大家介紹有關(guān)長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)及哪些人群不適合進(jìn)行長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。一起來(lái)了解一下吧。

　　在英國(guó)馬拉松中，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，自長(zhǎng)跑賽事創(chuàng)辦以來(lái)，已經(jīng)有11名選手不幸逝世。因此馬拉松和賽車、搏擊、柔道等運(yùn)動(dòng)一樣，都被視為高危險(xiǎn)的健身運(yùn)動(dòng)。

　　很多人認(rèn)為這是中國(guó)人體質(zhì)下降的體現(xiàn)。然而，據(jù)世界的非傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)專家博士的研究，跑馬拉松死亡，并不能簡(jiǎn)單用體質(zhì)問(wèn)題總結(jié)。馬拉松猝死個(gè)案中，大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡，但中暑、喝水過(guò)多導(dǎo)致血鈉過(guò)少也可能是致死原因。

　　博士指出，業(yè)內(nèi)常用“逆效果”來(lái)形容馬拉松中猝死的個(gè)案，即通常對(duì)人有益的事情，如果過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會(huì)上公布過(guò)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，雖然經(jīng)常鍛煉能降低30%至50%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)，然而如果是馬拉松，心血管病發(fā)的危險(xiǎn)會(huì)提高7倍。

　　研究者發(fā)現(xiàn)在馬拉松長(zhǎng)跑時(shí)心臟過(guò)半都會(huì)因血液流動(dòng)下降而停止活動(dòng)，心臟這種短暫性的受損現(xiàn)象，可能是造成猝死的原因。

　　哈佛大學(xué)麥克林醫(yī)院的內(nèi)科專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)距離跑步造成的炎癥也可能引發(fā)心血管問(wèn)題，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《循環(huán)》上刊登的一篇論文則證實(shí)了馬拉松運(yùn)動(dòng)中血液流入心臟的方式會(huì)變得畸形。

　　經(jīng)常跑步也可能心臟病猝死

　　很多心臟專家都強(qiáng)調(diào)，即使很多經(jīng)常跑步的人，也不代表就肯定能遠(yuǎn)離心臟病。美國(guó)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，每年該國(guó)有32.5萬(wàn)人遭遇心臟病發(fā)作，其中40%的直接造成猝死，而多數(shù)心臟病發(fā)事前都毫無(wú)征兆。

　　美國(guó)心臟學(xué)家指出：“運(yùn)動(dòng)不是救世主，但風(fēng)險(xiǎn)很低，因此總體而言還是利大于弊。”經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就像“長(zhǎng)線投資股市”，你希望你的股票價(jià)值可以提高，但你偶爾也會(huì)遭遇熊市。

　　即使在48小時(shí)內(nèi)通過(guò)了壓力測(cè)試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會(huì)存在運(yùn)動(dòng)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

　　長(zhǎng)距離跑步損害心臟

　　你是否為你能跑很長(zhǎng)、很遠(yuǎn)的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰(zhàn)?然而，近的科學(xué)研究卻有不同的結(jié)果。

　　《應(yīng)用生理學(xué)》期刊的一篇論文指出，通過(guò)研究跑過(guò)100次以上馬拉松比賽的健康老運(yùn)動(dòng)員，他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠，科學(xué)家們證實(shí)了長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可能損害心臟。

　　心臟原本健康的老鼠，經(jīng)過(guò)在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行類似人類馬拉松運(yùn)動(dòng)量的鍛煉后，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類長(zhǎng)跑選手的心臟情況類似。因此，部分科學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)跑會(huì)讓人類的心臟處于危險(xiǎn)的狀態(tài)中。

　　據(jù)博士介紹，科學(xué)家現(xiàn)在認(rèn)為，佳的健康養(yǎng)生方法應(yīng)該是類似人類祖先狩獵活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，即多種短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合，而非馬拉松等單純的長(zhǎng)跑。

　　這種新的運(yùn)動(dòng)模式簡(jiǎn)稱高強(qiáng)度訓(xùn)練，被比喻為“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經(jīng)歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強(qiáng)度活動(dòng)。

　　正確的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該具有挑戰(zhàn)性，但又不能過(guò)量，而且，其間必須有充裕的時(shí)間讓身體康復(fù)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太少，則無(wú)法讓身體受益;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則跟馬拉松一樣可能傷害運(yùn)動(dòng)者的心臟。

　　數(shù)據(jù)研究結(jié)果證明，短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，即使每周只做幾分鐘，對(duì)健康和體能的好處也不遜色于幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練無(wú)需裝備

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練只要每周做3分鐘，連續(xù)4個(gè)星期內(nèi)即可有明顯收效。而且，這種鍛煉無(wú)需去健身房，甚至不需要裝備。