即使在寒冷的冬季，我們也可以看見一些人群在戶外進(jìn)行跑步運(yùn)動。但我們需要掌握一定的跑步技巧才可以避免自己陷入健身誤區(qū)。那么冬季跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?又有哪些跑步的技巧呢?今天就為大家一一的介紹，一起來看看吧。

　　無論是什么運(yùn)動，一旦陷入健身誤區(qū)，就會使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步健身時容易出現(xiàn)的五大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。

　　只要你的運(yùn)動量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

　　選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運(yùn)動，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，能夠讓身體的脂肪盡快的進(jìn)入到燃燒的工作狀態(tài)。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費(fèi)的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預(yù)備一些燃燒的工作。

　　如果你停止運(yùn)動，那就達(dá)不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經(jīng)過跑步來瘦身，時間一定不能少于20分鐘。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅(jiān)持時間不長，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動，有氧和無氧運(yùn)動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

　　機(jī)體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費(fèi)。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。

　　冬季跑步的注意事項(xiàng)

　　1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

　　你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么?其實(shí)，動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因?yàn)榇x緩慢，到達(dá)四肢末梢的血液減少。

　　而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。

　　2.冬天易積膘，多跑跑才瘦身

　　對于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2～4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。