即使在寒冷的冬季，我們也可以看見(jiàn)一些人群在戶外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。但我們需要掌握一定的跑步技巧才可以避免自己陷入健身誤區(qū)。那么冬季跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?又有哪些跑步的技巧呢?今天就為大家一一的介紹，一起來(lái)看看吧。

　　無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，一旦陷入健身誤區(qū)，就會(huì)使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步健身時(shí)容易出現(xiàn)的五大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：開(kāi)始跑的時(shí)候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開(kāi)始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。

　　只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒(méi)有開(kāi)始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑

　　選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對(duì)身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，能夠讓身體的脂肪盡快的進(jìn)入到燃燒的工作狀態(tài)。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛(ài)好穿板鞋跑步，專家說(shuō)板鞋鞋底過(guò)于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來(lái)預(yù)備一些燃燒的工作。

　　如果你停止運(yùn)動(dòng)，那就達(dá)不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經(jīng)過(guò)跑步來(lái)瘦身，時(shí)間一定不能少于20分鐘。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒(méi)有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過(guò)兩大運(yùn)動(dòng)，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

　　機(jī)體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來(lái)對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開(kāi)跑步方式才對(duì)身體有益。

　　冬季跑步的注意事項(xiàng)

　　1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

　　你以為天冷畏畏縮縮不想動(dòng)你就不冷了么?其實(shí)，動(dòng)起來(lái)你才不怕冷!冬天我們之所以會(huì)手腳冰冷是因?yàn)榇x緩慢，到達(dá)四肢末梢的血液減少。

　　而跑步時(shí)，身體血液循化加快，就能讓人整個(gè)身體都暖和起來(lái)。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。

　　2.冬天易積膘，多跑跑才瘦身

　　對(duì)于冬天易發(fā)胖這一說(shuō)法，相信大家都深有體會(huì)。天冷身體為了御寒會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2～4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。