如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補(bǔ)”。發(fā)胖是自然的了。

　　慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時(shí)你能堅(jiān)持跑步，待到春暖花開之時(shí)，脂肪都長(zhǎng)別人身上啦!

　　3.每天跑一跑，活到九十九

　　跑步能夠增強(qiáng)人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預(yù)防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

　　另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會(huì)多活3年。如此一說，每天堅(jiān)持跑一跑，活到九十九不是夢(mèng)!

　　4.出門跑步不要穿得太多或太少

　　冬天運(yùn)動(dòng)著裝要講究排汗、保暖和保護(hù)作用。跑起步來身體容易發(fā)熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會(huì)攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要換掉濕透的衣服。

　　5.跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)受傷。

　　6.選擇適當(dāng)時(shí)間出門跑步

　　冬天的時(shí)候空氣質(zhì)量不太好，出門前要先看空氣質(zhì)量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇佳時(shí)間跑步。一般來說，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)間好，這時(shí)候人的體溫升高，身體靈活，而且這時(shí)候空氣質(zhì)量比較好。

　　7.跑步速度不宜過快

　　冬天不適合做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，因此，冬天運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以采用變速跑步的方式。

　　8.運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水

　　冬天運(yùn)動(dòng)并不比夏天運(yùn)動(dòng)需要的水要少。冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步后都需要補(bǔ)充充足的水分。

　　被小編這么說一說，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動(dòng)了呢?不管你想不想跑，你也應(yīng)該要跑一跑。至于怎么跑嘛，下面就來了解一些吧。

　　跑步技巧

　　1.冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。

　　2.跑步佳時(shí)間是傍晚

　　冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。