跳繩是一項很好的冬季運動，男女老少都可以選擇鍛煉。但是我們也要遵循正確的跳繩技巧，有些情況是不可以進行鍛煉的。那么跳繩的注意事項有哪些呢?跳繩的好處又有哪些呢?今天就為大家一一的介紹，一起來了解一下吧。

　　冬季由于天氣較為寒冷，是關節(jié)脆弱的時候，所以在進行冬季運動是要注意防范，避免受傷。

　　冬季跳繩要注意什么

　　1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

　　2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　3、在進行跳繩運動時，好選擇穿運動內衣，或著選擇支撐力較好的棉質內衣，這樣可以有效的保護胸肌，避免肌肉拉傷。

　　4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

　　5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

　　7、工欲善其事，必先利其器。初學者在運動時可以選擇較長點的繩子，擺動是的動作可以大一點、速度慢一些，熟練之后再慢慢提高要求。

　　8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關節(jié)。

　　9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調運動，注意防止腳踝扭傷。

　　10、結束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

　　11、跳繩漸進計劃，初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。

　　一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　12、人體活動狀態(tài)好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

　　13、每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　14、每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　15、在堅持訓練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過偶爾還是要進食整餐才行，不然身體也會頂不住。

　　16、繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　17、跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。

　　18、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。