長跑是人們常選擇的健身運(yùn)動(dòng)，男女老少都可以進(jìn)行，不僅能夠強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能一定程度的幫你抵抗寒冷。但我們也是需要掌握一定的技巧才能對(duì)身體有益。那么都有哪些長跑注意事項(xiàng)呢?長跑技巧和長跑的好處又有哪些呢?一起來看看吧。

　　任何運(yùn)動(dòng)都要我們正確的掌握訓(xùn)練技巧，因?yàn)檫@樣才會(huì)對(duì)身體有好處。下面就具體講解關(guān)于長跑注意事項(xiàng)及技巧的健身常識(shí)。

　　長跑注意事項(xiàng)

　　長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。

　　開始跑步前，好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。

　　跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>

　　跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重。

　　跑步的時(shí)候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)你跑過這個(gè)位置的時(shí)候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會(huì)更有動(dòng)力往前跑。

　　跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵(lì)你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵(lì)你繼續(xù)沖下去。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　如果是身邊的風(fēng)聲較大，不適應(yīng)，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注于其他事物，這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。

　　長跑有什么技巧

　　1、跑前準(zhǔn)備

　　合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。

　　2、勻速：開始的速度

　　很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

　　3、呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4、水：長跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象

　　跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。