跳繩是中國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，在青少年中較為常見(jiàn)，尤其是深受少女們的喜歡。針對(duì)天氣逐漸的變冷，小編建議大家可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。那么你們知道跳繩比賽規(guī)則有哪些嗎?跳繩技巧及跳繩的好處又有哪些呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。

　　雖然說(shuō)我們平時(shí)在進(jìn)行跳繩是都是自己鍛煉的，并非正式性的運(yùn)動(dòng)。但是跳繩也有被做為青少年體育考試中的一門(mén)選修課程。下面就來(lái)了解一些詳細(xì)的跳繩比賽規(guī)則。

　　跳繩比賽規(guī)則

　　參賽人員包括運(yùn)動(dòng)隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)、教練員、運(yùn)動(dòng)員。為保證比賽的順利進(jìn)行，參賽人員須認(rèn)真遵守組委會(huì)的各項(xiàng)規(guī)定，保持良好的賽風(fēng)賽紀(jì)，并遵守以下規(guī)定。

　　1、參賽人員必須身體健康，并經(jīng)醫(yī)院體檢合格。

　　2、參加的每隊(duì)選手必須按規(guī)程規(guī)定去辦理報(bào)名手續(xù)、以及提交報(bào)名表等相關(guān)的表格數(shù)據(jù)。

　　3、運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)公平競(jìng)爭(zhēng)，服從裁判的判罰。

　　4、任何參賽人員不得在比賽期間對(duì)裁判人員施加影響和干擾。裁判員不得收授禮品或禮金等。

　　5、場(chǎng)地內(nèi)外與參賽隊(duì)伍有關(guān)人員不得以任何形式對(duì)場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提示、指導(dǎo)。

　　6、在進(jìn)行比賽時(shí)，每名運(yùn)動(dòng)員每次賽局只能代表一支隊(duì)伍參賽，一旦發(fā)現(xiàn)違規(guī)者便取消他的比賽資格。

　　7、參賽人員不得使用或誤服興奮劑。

　　場(chǎng)地要求

　　1、個(gè)人賽場(chǎng)地，4米×4米(計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)賽)、9米×9米(花樣賽)。團(tuán)體賽場(chǎng)地，5米×5米(計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)賽)、12米×12米(花樣賽、表演賽)。比賽場(chǎng)地四周至少有3米寬的無(wú)障礙區(qū);比賽區(qū)上空的無(wú)障礙空間，從地面至少高4米。

　　2、比賽場(chǎng)地地面平整，無(wú)影響比賽的隱患。

　　3、比賽場(chǎng)地的界線寬為5厘米，線寬不包括在場(chǎng)地內(nèi)，應(yīng)與場(chǎng)地有明顯區(qū)別的顏色。

　　4、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場(chǎng)地周?chē)?米區(qū)域，離觀眾席至少2米。

　　5、在隊(duì)員比賽的同時(shí)，教練員和替補(bǔ)隊(duì)員在替補(bǔ)席。

　　跳繩跳出好身材

　　熱身

　　1、徒手動(dòng)作

　　先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。

　　2、小腿動(dòng)作

　　伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。

　　然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運(yùn)動(dòng)

　　將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?/p>

　　4、四肢運(yùn)動(dòng)

　　俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。