(六)適宜負(fù)荷原則
雖然田徑健身鍛煉的趣味性、娛樂性占有很大的比重，但適宜的運(yùn)動負(fù)荷也是必不可少的，否則田徑健身鍛煉就失去了意義。
人們在參與田徑健身鍛煉時，運(yùn)動量過小，人體得不到必需的負(fù)荷刺激，很難體會到鍛煉過程中全力以赴的感覺，進(jìn)而使田徑健身鍛煉顯得平淡無味。運(yùn)動量過大，則容易造成鍛煉者身體的過度疲勞，容易發(fā)生傷害事故。
因而在進(jìn)行田徑健身鍛煉時，人們要根據(jù)個人的年齡、性別、身體健康情況以及自身的體能狀況選擇合適的運(yùn)動項目和適宜的運(yùn)動負(fù)荷，在取得很好的健身效果的同時，可以不斷培養(yǎng)參與田徑健身鍛煉的興趣，為更好的從事終身鍛煉打下基礎(chǔ)。
(七)漸進(jìn)性原則
由于大部分田徑健身鍛煉項目在鍛煉時有一定的負(fù)荷，人們在參與田徑健身鍛煉時有必要遵循漸進(jìn)性原則，逐漸增加鍛煉的運(yùn)動量和強(qiáng)度。
在田徑健身鍛煉之處，要依據(jù)個人的身體健康狀況和身體素質(zhì)，選擇適宜的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，隨著鍛煉時間的增加，逐漸增加鍛煉的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。
對于田徑健身鍛煉的運(yùn)動量和強(qiáng)度的控制，宜首先增加鍛煉的運(yùn)動量，隨著鍛煉時間的延長，當(dāng)身體能夠適應(yīng)較大的運(yùn)動量時，再增加鍛煉的強(qiáng)度。
(八)安全性原則
由于一些田徑健身鍛煉項目在完成過程中有一定的難度，在失敗的情況下有可能對參與者造成一定的傷害，因此人們在參與田徑健身鍛煉時，首先要充分估計參與者自身的客觀條件選擇適合于自己參與的健身鍛煉項目，進(jìn)而保證在鍛煉過程中減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
其次田徑健身鍛煉主要在戶外進(jìn)行，并且練習(xí)某些項目有著一定難度，這就要求在進(jìn)行鍛煉時選擇相對平整的場地。
在登上較高的器材時，應(yīng)在旁邊放置保護(hù)性墊子，避免使用一些尖狀、刺狀和帶利刃等物體作為道具;后在進(jìn)行鍛煉時，要注意參與者之間的保護(hù)與幫助，尤其在進(jìn)行一些具有一定難度和一定危險的項目時，更要加強(qiáng)相互保護(hù)與幫助，確保鍛煉者的安全。
1、對神經(jīng)系統(tǒng)的作用
神經(jīng)調(diào)節(jié)是人體內(nèi)重要的調(diào)節(jié)機(jī)制，人體的一切活動，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。
人們的體質(zhì)、精力、工作或?qū)W習(xí)的效率如何，也完全以中樞神經(jīng)活動的生理基礎(chǔ)為轉(zhuǎn)移。田徑運(yùn)動可以使人體各器官參與運(yùn)動。
促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，對體內(nèi)、外刺激的反應(yīng)更迅速、更準(zhǔn)確。
2、對運(yùn)動系統(tǒng)的作用
運(yùn)動系統(tǒng)由骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)三個部分組成，經(jīng)常從事田徑運(yùn)動可以促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使管狀骨變粗，骨質(zhì)增厚，骨小梁的排列產(chǎn)生適應(yīng)性變化，使骨骼更加結(jié)實(shí)，提高了骨骼抵抗損傷的機(jī)械性能。
同時加快了血液循環(huán)，促進(jìn)物質(zhì)代謝，增加了骨骼生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體的長高產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。人體的關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌肉所包圍，韌帶具有加固關(guān)節(jié)的作用，肌肉不僅加固關(guān)節(jié)，還能牽引關(guān)節(jié)運(yùn)動。
據(jù)人體測量的調(diào)查材料證明，田徑運(yùn)動員的肢體圍度均大于對照組。正常人骨骼肌約占體重的40%，而田徑運(yùn)動員可達(dá)50%～60%。
由于參加田徑運(yùn)動，人體肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”增加了，儲存的營養(yǎng)物質(zhì)“肌糖元”也相應(yīng)增加，他們的肌肉比一般人具有更多的物質(zhì)貯備，更好地適應(yīng)運(yùn)動和工作的需要。
