如今，越來越多的人開始堅持冬季運(yùn)動了，本文將為大家介紹冬季長跑的好處有哪些及晨跑的好處及技巧，希望大家通過文章的閱讀，能夠選擇適合自己的跑步方式，健康跑步哦，下面就跟小編一起來看看吧!

　　冬季長跑的好處有哪些

　　1、頸部、肩部、脊椎

　　這些頸部、肩部、脊椎等問題多出現(xiàn)于不常運(yùn)動的人，包括常坐在電腦前的白領(lǐng)，由于缺乏鍛煉，這些部位基本上都會有些僵硬，而在我們跑步時就能讓這些部位等到放松，當(dāng)然我們跑步的姿勢肯定要正確，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、腸胃

　　堅持長跑還會促進(jìn)我們的腸胃消化，一方面是因?yàn)榧涌炝四c胃的蠕動，使體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，另一方面是因?yàn)榕懿侥苁刮覀冃那橛鋹?，忘記煩惱的事情，心情好自然而然就能多吃一些了?/p>

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

　　5、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、腰部、臀部

　　跑步能夠是我們的身體更加健康，全身肌肉能得到很好的鍛煉，而長期堅持跑步會使我們的身材得到很好的改善哦，先改變的就是腰部和臀部了，這也是為什么那么多女性朋友選擇長跑的理由。開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　7、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

　　8、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因?yàn)楦共康闹臼墙苹模闵杂兴尚杆蜁磽洹?/p>

　　9、骨骼

　　長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。