3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦后，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。

　　以上這些便是跑步后需要進行的拉伸運動。跑步后的拉伸運動能夠將跑步產(chǎn)生的效果擴大，讓身體得到更好的鍛煉哦!

　　正確的跑步技巧是什么

　　跑步的時候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將會獲得更好表現(xiàn)，并有效減少出現(xiàn)常見跑步傷痛的風險。

　　抬起腳尖

　　大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

　　不要邁步過大

　　腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一，加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

　　讓軀干也得到充分鍛煉

　　在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇，全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

　　放松拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動。

　　保持肩部下沉和后展

　　在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

　　眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

　　有益健康的跑步應該注意以下四點，適量、適時、傷痛問題和適體。

　　1、適量

　　每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節(jié)受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

　　2、適時

　　有跑步習慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。