生活中人們常常選擇進(jìn)行一些健身運(yùn)動來保持完美身材。但是會發(fā)現(xiàn)健身的效果并不是很明顯，這是為什么呢?有可能是選擇的健身運(yùn)動不對，也可能是陷入了不科學(xué)健身的方式。那么健身注意事項(xiàng)都有哪些呢?又有哪些合適的健身運(yùn)動呢?今天就為大家介紹相關(guān)的健身常識。

　　越來越多的人對健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學(xué)健身的方法，才能有利于自身的健美。下面就詳細(xì)講解健身的一些注意事項(xiàng)。

　　隨著從事健身鍛煉的女性越來越多，專家研究也發(fā)現(xiàn)很多不合理的健身運(yùn)動，這些不科學(xué)的運(yùn)動會給健美者帶來種種弊端。

　　不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人

　　這類人往往內(nèi)臟器官也不是太健康。運(yùn)動時(shí)，應(yīng)先慢慢鍛煉好基本體力，然后再逐漸強(qiáng)化運(yùn)動力量及身體柔軟度，再進(jìn)行一些有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等運(yùn)動。

　　瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人

　　肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人

　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然的劇烈運(yùn)動。

　　在做每項(xiàng)健身運(yùn)動前，要先做熱身運(yùn)動來強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需要注意營養(yǎng)均衡，不過量攝取含脂肪多的食品即可。

　　四、皮脂厚度太厚，體重過重，骨骼支撐能力弱的人

　　日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

　　還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動，身體狀況不好就要停止運(yùn)動，不可操之過急。

　　飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　不合理的健身運(yùn)動會給健美者帶來的弊端

　　警告之一：聽力減退

　　高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

　　據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

　　警告之二：男性化

　　一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性激素大量喪失。

　　警告之三：健身后遺癥

　　常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動，對骨盆產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥會使人很長一段時(shí)間都不舒服。