跳繩運動是廣大群眾都喜愛的項目，簡單易學，只需要一根簡單的繩子就可以進行鍛煉了。很多人會選擇跳繩減肥，那么跳繩的減肥方法都有哪些呢?還有哪些跳繩的好處呢?在進行運動時有哪些跳繩的注意事項需要了解呢?今天就為大家一一的做介紹。

　　人們都知道運動可以減肥，那簡單容易的跳繩運動可以減肥嗎?答案肯定是可以的。下面就介紹跳繩減肥的方法，一起來看看吧。

　　跳繩減肥方法

　　1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑。如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了?

　　研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

　　正確的跳繩減肥方法

　　1、要用前腳掌做起跳和落地的動作，注意不可用全腳或腳后跟落地，防治腦部受到震動，當躍起時不要過度彎曲身體，應自然彎曲。運動時，呼吸也要自然且有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間一般不受限制，但也要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)好不要選擇跳繩，并且跳繩前不可以大量飲水。

　　6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

　　跳繩塑身法

　　跳法

　　1、雙腳齊跳，有彈回動作。每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子。

　　3、單腳跳，就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度

　　慢速，平均每分鐘跳60-70次。較快速，平均每分鐘跳140-160次。

　　跳繩是有氧運動，比較劇烈，不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

　　另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時，好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝，這樣活動起來會感到輕松舒適，也不容易受傷。