跳繩是一項中國傳統(tǒng)的健身運動，歷史較為悠久。適合任何人群。很多女性會選擇跳繩減肥，但是往往效果并不明顯，反而會起反作用。那么跳繩的誤區(qū)有哪些?有哪些跳繩注意事項需要我們了解的?跳繩的好處與壞處又有什么呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　怎樣跳繩才能起到減肥的效果呢，想要通過跳繩減肥就要了解以下的一些運動常識。喜歡選擇跳繩運動的伙伴們一起來看看吧。

　　跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。

　　提示

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　若跳繩的姿勢與方法不正確，就會給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關節(jié)出現(xiàn)骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　4.過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

　　人們可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　如果你身體的體質指數(shù)超過30，那好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式進行鍛煉。

　　5.身體超重，雙腳起落

　　假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　6.不要全腳掌著地

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　另外，好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

　　跳繩的好處

　　跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的!

　　1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。