2、手部和耳部的保暖

　　冷空氣對末梢神經(jīng)的損傷是非常猛烈的，不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位遭受凍傷。

　　3、胸部背部保暖

　　選擇透氣性好的材料運動衣。不要選擇棉質(zhì)貼身衣物，由于棉織品吸水性較強，當(dāng)人體處于運動狀態(tài)時，棉質(zhì)內(nèi)衣吸收的汗液很難蒸發(fā)掉，貼在皮膚上有潮冷的感覺還會將皮膚表面的熱量帶走會使人產(chǎn)生寒冷感。

　　4、跑步結(jié)束后需慢跑回家

　　不要急速停下來，也不要因為累而停留在某處休息。原因很簡單，慢跑調(diào)整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。

　　5、腿部的保暖

　　有一點需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會有很強的負(fù)重感，很快就會進入疲勞狀態(tài)。

　　冬天跑步要注意哪些細(xì)節(jié)

　　1、跑步前一定要進餐。早餐好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。

　　2、進餐好選在跑步前一小時左右。

　　3、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

　　4、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

　　下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

　　5、內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。

　　汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。

　　6、建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

　　7、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。

　　過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。

　　8、從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

　　9、潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。

　　10、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。