11、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。

　　12、如果有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，市面上有水果味泡騰片可以用。

　　13、在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

　　14、如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋。

　　當(dāng)然，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

　　15、跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車(chē)的方向，可以略拉開(kāi)衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車(chē)旁邊完成。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫。

　　16、在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。

　　17、和朋友一起跑。這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當(dāng)然，在冬天就更加恰當(dāng)了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會(huì)很快幫助你。另外，跑的時(shí)候把手機(jī)帶上。

　　18、在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個(gè)很好的選擇。室內(nèi)騎車(chē)或者體能訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇，你還可以選擇水池中的運(yùn)動(dòng)，水中跑跑或者游幾圈都挺不錯(cuò)的。

　　冬季跑步有什么好處

　　1.強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

　　經(jīng)常參加跑步鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。

　　2.增強(qiáng)抵抗力

　　跑步鍛煉大多在室外舉行，人體會(huì)受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

　　3.讓人更加靈敏

　　長(zhǎng)期呆在有空調(diào)或暖氣的室內(nèi)，會(huì)使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。而運(yùn)動(dòng)中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

　　4.暖身

　　冬季進(jìn)行跑步鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。而且還會(huì)增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。

　　結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，即使在寒冷的冬季，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身鍛煉能夠有效的幫助你抵御寒冷，增強(qiáng)免疫力。上文中向大家介紹了一些跑步注意事項(xiàng)、跑步的好處等常識(shí)，希望對(duì)大家都有所幫助。在此小編祝大家身體健康。