呼啦圈是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想瘦肚子上贅肉的人來(lái)說(shuō)，選擇呼啦圈運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。于是怎么轉(zhuǎn)呼啦圈便成為這些肥胖者們的煩惱。今天小編就向大家介紹一些轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧和轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)等常識(shí)。

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)瘦腰部的健身運(yùn)動(dòng)。但是不正確的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈會(huì)起反效果。下面就教大家怎么轉(zhuǎn)呼啦圈，感興趣的一起來(lái)了解一下吧。

　　怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

　　1、直立扭腰

　　主攻腹部、雙肩及背部。

　　(1)與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　(2)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，分別向身體的左右方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，直到胸部與頭部方向一致，堅(jiān)持10秒鐘，并且深吸一口氣。

　　注意完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、前屈身

　　主攻背部、雙臂及肩部。

　　(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　(2)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后將雙臂向前伸，可以感覺(jué)到背部的肌肉在拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部。堅(jiān)持10秒后，身體再慢慢的直立。

　　3、超級(jí)呼拉

　　主攻腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

　　(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

　　(2)開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

　　(3)接下來(lái)把你的雙手放到頭部，這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定。

　　(4)轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

　　4、后舵式

　　主攻手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。

　　(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　(2)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

　　(3)回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧

　　1、輔助練習(xí)要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫(huà)一個(gè)圓圈。