如今正值寒冬，天氣越來越冷了，但還是有不少老年人晨練，他們深知長期健身運動對身體的好處，那晨練有什么值得我們了解及避免的問題呢，下面就讓小編為大家介紹晨練注意事項吧!

　　寒冬晨練注意事項

　　運動時間

　　冬季比較寒冷，我們外出鍛煉時好選擇溫度上升后的時間段，而一般冬季的空氣潔凈程度在早晨8點以前和傍晚5點以后差，因此外出健身的佳時間應(yīng)是上午9點至11點左右。并且要選擇沒有霧的時候進(jìn)行，因為霧中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

　　運動強(qiáng)度

　　冬練要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況選擇適合的項目和強(qiáng)度。冬季里人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性降低，易損傷。尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。

　　準(zhǔn)備活動

　　冬季人體因受寒冷的刺激使得肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前，應(yīng)將肌肉和關(guān)節(jié)充分活動開，避免運動量過于集中在某一部位。一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　保暖工作

　　我們在冬季進(jìn)行健身運動時一定要注意保暖問題，不要穿的太少。開始健身時不要立即脫掉衣服，等到身體發(fā)熱時再慢慢脫衣服。鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身體著涼引起感冒。

　　老人晨練七大注意事項

　　在日常生活中，晨練成了許多人的自我保健常用方法之一，可是，許多老人在晨練中發(fā)病，甚至出現(xiàn)在晨練中突發(fā)心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學(xué)的進(jìn)行晨練，在晨練中又需注意哪些事項呢?

　　一、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動

　　天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。