二、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于一些身體不好的老年人，例如患有慢性病的，就應該根據(jù)醫(yī)囑吃藥，千萬不能自己隨意吃，也不要盲目聽信別人。對于患有心腦血管疾病和高血壓的老年人，好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　三、出太陽后再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　四、室外運動半小時適宜

　　老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

　　五、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

　　有些時候，由于室外天氣的原因，導致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

　　六、準備活動要充分

　　在晨練中，難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?

　　有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員好掌握一些相關的急救知識，好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

　　七、天天鍛煉不科學

　　有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習慣，其實這并不科學。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

　　結語：上文為大家詳細介紹了寒冬健身需要注意的一些問題，也為一些老年朋友的健身提了一些建議，冬季健身本身就需要注意，而老年人的身體更容易受損，所以老年朋友冬季鍛煉要注意安全哦!