誤區(qū)3:花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定??墒?,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒
運動健身是一個系統(tǒng)工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪。
其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。
此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當體重減到一定程度就會穩(wěn)定,如果希望繼續(xù)減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習慣又未改變,體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4:好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態(tài),后果往往是自損其身。
提醒
運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力范圍,很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。
誤區(qū)5:年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時并不運動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上沖鋒陷陣。
即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒
在沒有教練指導且沒有經(jīng)驗的情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。
以跑步機跑步為例,開始以5~10分鐘為限,運動速度為4~6km/h,相當于快走或慢跑,待鍛煉2~3周以后,可提高到7km/h,運動15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時相當于快跑,運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。
即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區(qū)6:隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言,不可謂不好,但是否科學,卻值得商榷。
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