我們都知道健身運動被分為兩大類，一是有氧運動，二是無氧運動。很多人不明白之間的區(qū)別，會思考什么叫無氧運動，無氧運動的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問題，其中還介紹一些無氧運動減肥方法。感興趣的一起來看看吧。

　　什么叫無氧運動?無氧運動其實就是在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，在進行鍛煉時需要消耗更多的能量。

　　人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量。

　　而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。

　　無氧運動大的特征就是運動的時候，人體的氧氣攝取量是很低的。由于速度過快以及爆發(fā)力過猛，體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　無氧運動哪些減肥方法

　　一般女生比較頭疼的部位有手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)，以及腰部側(cè)后側(cè)。以下幾種訓(xùn)練針對這幾次部位。

　　1、徒手深蹲

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　　深蹲是小編個人覺得有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。

　　有條件的話好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。

　　要點

　　1.在進行下蹲的時候，要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態(tài)，這樣才算是一個標準的深蹲。

　　2.要慢起慢落，才有好的效果。

　　組數(shù)

　　此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。

　　注意

　　盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。

　　如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾(明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸)。

　　2、平板支撐

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　　這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。

　　作用

　　充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。