每一個男人都想吸引更多女孩的眼光，但是如果您沒有好的長相、好的身材的話，那您首先就會被大部分的女生給忽略，所以說想要吸引異性的注意力，就要從自己的身型開始改變，那您知道怎么鍛煉胸肌嗎?您知道什么樣的胸肌鍛煉方法適合自己嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關胸肌怎么練的知識，趕快來看看哦。

　　雙杠臂屈伸

　　這個動作很簡單的，什么時候都是可以做起來的，只要您感覺自己有空閑的時候了，就可以做。

　　動作要點

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力。

　　杠鈴平板臥推

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

　　雙腳的位置

　　兩腿分開成45度角，雙腳是平放在地上，有一個強有力的支撐，支撐住自己的身體。

　　要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮大的力量鍛煉胸肌。

　　要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

　　上斜啞鈴推舉

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。

　　斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

　　下斜啞鈴臥推

　　這個動作是為了鍛煉男人的下部胸大肌。但是一定要注意手中的啞鈴或杠鈴要下放到下面的肋骨兩側的位置，千萬不要放到胸大肌中間部位，因為放在這個位置可能會讓您的肩關節(jié)受傷的。

　　蝴蝶機飛

　　鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

　　拉力器十字夾胸

　　鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

　　平板啞鈴飛鳥

　　作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。