變速法

　　如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進。

　　4、“極點”的處理

　　由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點”。

　　極點是800米跑時一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強。

　　“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應(yīng)程度。當“極點”產(chǎn)生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調(diào)整跑速，這樣“極點”現(xiàn)象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。

　　5、合理分配體力

　　一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應(yīng)提前一點發(fā)出后沖刺。

　　6、頂風時好跑在第二、三位

　　在800米跑中應(yīng)注意采取如下幾點合理的戰(zhàn)術(shù)。

　　第一，一般情況下，實力相當時，應(yīng)竭盡全力爭取排序靠前。

　　第二，水平明顯有差距，應(yīng)在正常發(fā)揮的同時注意節(jié)省體力。

　　第三，出場較遲時，應(yīng)根據(jù)前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。

　　臨場戰(zhàn)術(shù)制定后，應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求反復進行訓練，使考生對800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。

　　7、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)九、搶道與跑進路線

　　不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側(cè)前進而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進。

　　8、沖過終點后盡快離開跑道

　　防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動。

　　9、可在后150～200米處進入沖刺跑

　　開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以快速度沖過終點，不要回顧旁人。

　　長跑并不是沒有技巧的，記住這些技巧，有助于你在長跑的時候為你的成績增光添彩，當然這些技巧的發(fā)揮也是建立在一個人的強健的體魄的基礎(chǔ)上的，在生活中經(jīng)常跑步對一個人的生活和健康是有很大的幫助的。