3.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。而通過(guò)低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。
另外，青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。
4.有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能
它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。
5.有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出
有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。
6.有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力，使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。
一、慢跑
每天至少堅(jiān)持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間，而不是說(shuō)一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎(chǔ)，覺(jué)得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘，再跑。不能過(guò)量也不能太短時(shí)間，不然都沒(méi)效果。
二、騎車(chē)
找輛自行車(chē)，或者在健身房里的動(dòng)感單車(chē)，每天踩它個(gè)10多公里，讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉目的。
三、跳繩
在商品店里都可以買(mǎi)到簡(jiǎn)單的跳繩工具，每天堅(jiān)持跳半小時(shí)，不僅促進(jìn)新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作下蹲，兩腿呈“八”字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈，改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強(qiáng)血液循環(huán)，從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化能力和活躍程度，增強(qiáng)腎能力。
五、爬樓梯
沒(méi)看錯(cuò)，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專(zhuān)門(mén)鍛煉。一次邁兩級(jí)臺(tái)階，以5層樓為高度，兩級(jí)邁一步，到5樓后，以走下來(lái)的時(shí)間來(lái)緩和休息一下，到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè)，爬一次到位為一個(gè)回合。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文章的閱讀，相信大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)都有了更多的認(rèn)識(shí)，希望小編的介紹能夠幫助到大家。以上還介紹了有氧運(yùn)動(dòng)的好處，只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)避免健身的誤區(qū)就可以更好的鍛煉出健康的身材。
