五、別只是跑步

　　按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂(lè)。

　　六、找準(zhǔn)跑步佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步好，這樣才能更好的進(jìn)行跑步，并且能夠堅(jiān)持不懈。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前進(jìn)行跑步，也不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　七、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　八、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　冬季跑步需要注意以下幾點(diǎn)

　　1、冬天外邊風(fēng)大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒。

　　2、雨雪天跑步要注意腳下，好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。

　　3、跑步之前要進(jìn)行原地的熱身，活動(dòng)腳腕手腕、腰部等。

　　4、開(kāi)始以慢跑5分鐘，然后可以加快步伐，快慢交替效果會(huì)比較好。

　　5、除了跑步也可以進(jìn)行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。

　　6、運(yùn)動(dòng)出汗后，不要立馬洗澡，待身體回復(fù)平常之后在洗。

　　7、補(bǔ)充水分也是非常重要的。

　　結(jié)語(yǔ)：慢跑對(duì)減肥是有效果的，不然也不會(huì)有那么多的女性朋友選擇慢跑來(lái)減肥，但是我們要學(xué)會(huì)正確的方法進(jìn)行跑步，而在跑步時(shí)也要注意自己的飲食，不要因?yàn)榕懿骄痛蟪源蠛取：笮【幪嵝汛蠹义憻掚m好，但也要注意安全哦!